Haftanın en etkili diyetleri: kilo kaybı için örnek menü

14 Kasım 2023

Hızlı bir diyet, yaz mevsiminde veya önemli bir olaydan önce fazla kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur. Doğru yaklaşımla elde edilen sonuçlar etkileyicidir - eksi 5-10 kg.

Pek çok diyet türü vardır, bu nedenle sizin için mükemmel olanı bulmak kolaydır. Erkeklerin kadınlara göre günde 300 kalori daha fazla tüketmesi gerektiğini unutmamak gerekir. Haftalık bir diyet sırasında yoğun fiziksel aktiviteyi kötüye kullanmamak daha iyidir. Düzenli yürüyüş (2 saat) yeterlidir.

Temizleme diyeti

En etkili kilo verme bağırsakların temizlenmesiyle başlar. Bunun için özel enerji sistemleri bulunmaktadır.

Haftalık temizleyici bir diyet yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirecek ve görünümünüzü düzene koymanıza da yardımcı olacaktır. Bu toksinleri uzaklaştırır ve metabolizmayı iyileştirir. Böyle bir diyet haftada 2-3 kg'a, 2 ayda ise 20 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Ancak doktorlar ara vermenizi ve diyetten normal sağlıklı bir diyete (alternatif) geçmenizi tavsiye ediyor.

Aşağıdaki ürünler tek tek veya birlikte tüketilebilir:

bitkisel ürünler;
yulaf lapası (ancak tereyağısız);
kepekli un ürünleri;
az yağlı fermente süt ürünleri;
Kümes hayvanları, tavşan, sığır eti ve balık, ancak küçük miktarlarda.

Haftanın örnek menüsü:

Gün	Menü
Birinci Gün – İçme	Sadece saf suya, taze sıkılmış meyve sularına (yarısı suyla seyreltilmiş), bitki çaylarına (şekersiz) izin verilir.
İkincisi sebze	Kahvaltı – lahana salatası. Atıştırmalık – salatalık. Öğle yemeği: fırında pişmiş pancar, taze sebze salatası. Atıştırmalık – salatalık. Akşam yemeği – sebze salatası
Üçüncüsü içki içiyor	İlk günün menüsü tekrarlanıyor
Dördüncü – meyveli	Kahvaltı: elma. Atıştırmalık: greyfurt. Öğle yemeği: pişmiş elma. Atıştırmalık: elma. Akşam yemeği: greyfurt
Beşinci - protein	Kahvaltı: yoğurt. Ara öğün: 1 adet haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: haşlanmış beyaz tavuk. Atıştırmalık: biraz karides. Akşam yemeği – buharda pişmiş balık
Altıncı – İçki	İlk günün menüsü tekrarlanıyor
Yedinci – karışık	Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. Aperatif: elma, greyfurt ve muz salatası. Öğle yemeği: tavuk suyu. Aperatif: elma ve muz salatası. Akşam yemeği: taze sebzeler

Günde 2 litreye kadar sıvı içmeniz gerekir.

Düşük kalorili diyet

Kilo vermenin iyi bir yolu düşük kalorili bir diyet yemektir. Bu, haftada 3 kg'a kadar, hatta bazen 4, 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Ana kural, tüketilen kalori miktarını kadınlar için 1200'e, erkekler için 1500 kcal'e düşürmektir. Ayrıca diğer kurallara da uyulmalıdır:

Düşük kalorili, yüksek proteinli yemekleri ana odağınız haline getirin. Mide, yanlar ve vücudun diğer kısımlarındaki yağlar kaybolur ancak kas kütlesi azalmaz.
Günde 100 gramdan fazla karbonhidrat ve 80 grama kadar yağ tüketmeyin.
Küçük porsiyonlar hazırlayın: 150-300 g. Günde 5 defa yemek yiyin.
Tuz miktarını azaltın.
Alkolden kaçının.
Günde en az 2 litre iç.

Yetkili ürünler şunları içerir:

kepekli undan yapılan unlu mamuller;
yağsız et ve balık;
Süt Ürünleri;
karabuğday, inci arpa ve arpa;
Meyveler, meyveler, sebzeler ve otlar, fındıklar.

Bitkisel yağ sadece salata sosu için kullanılır. Tamamen vazgeçmelisiniz:

şeker ve tatlılar;
kızarmış;
akut;
füme et;
Sosisler;
yağ;
konserve;
soslar;
Makarna.

Menü örneği:

Resepsiyon zamanı	Menü
Kahvaltı	200 gr yulaf lapası, 1 elma
atıştırmalık	200 gr sebze salatası
Akşam yemeği	sebze çorbası ve 100 gr haşlanmış et
atıştırmalık	50 gr lor kütlesi
Akşam yemeği	150 gr haşlanmış balık ve buharda pişmiş sebzeler

Sıkı diyetler

Sıkı bir diyet, hızlı kilo kaybı için en zor önlemlerden biri olarak kabul edilir. Bu yüzden iyi bir motivasyona ihtiyacınız var. Evde beslenme sayesinde 7 günde eksi 10 kilo verebilirsiniz. Diyeti 17 kg'a kadar uzatırsanız, ancak ara vermeniz gerekir, yani. H. sağlıklı bir diyete geçin.

Örnek menü:

Gün	diyet
Birinci	Sabahtan akşam 6'ya kadar sadece temiz su içebilirsiniz - küçük porsiyonlara bölünmüş yaklaşık 3 litreye kadar
Saniye	Gün boyunca kefir için - 2 litreye kadar. Yağ içeriği -% 2, 5'ten fazla değil
Üçüncü	Gün boyunca birkaç öğüne bölünmüş 600 gr süzme peynir yiyin. Şekersiz yeşil çay iç
Dördüncü	Gün boyunca elma yiyin - 1, 5 kg'a kadar. Taze olarak yenebilir veya fırında pişirilebilirler.
Beşinci	Taze sebzelerden yapılan salatalar var. Mayıs sezonu 1 yemek kaşığı. l. Bitkisel yağ veya limon suyu
Altıncı	Sebzeler. Pişirilip salata haline getirilebilir. Sebze çorbası da iyidir
Yedinci	İlk gün olduğu gibi sadece su içmenize izin veriliyor.

karabuğday

Sıkı ama etkili bir haftalık diyet için başka bir seçenek de karabuğdaydır. Sadece suda haşlanmış tahılların yenmesine izin verilir. Hazırlanmak için ihtiyacınız olan:

1 su bardağı saf karabuğdayı 2, 5 su bardağı kaynar su ile dökün.
Gece boyunca termosta bekletin.

Ortaya çıkan buharda pişirilmiş yulaf lapasını gün boyunca dağıtın.

Günde 1 litre kefir ve 1, 5 litre su içebilirsiniz, bitkisel kaynatmalara, smoothie'lere ve maden suyuna izin verilir. Bu diyet sayesinde haftada yaklaşık 5-10 kg verebilirsiniz.

kefir

Sıkı bir diyet için bir sonraki seçenek kefir diyetidir. Yağ oranı %2, 5'a kadar olan bu üründen günde en fazla 1, 5 litre içilmelidir. Kefir miktarının tamamı 6 öğüne bölünmelidir. Aralarında duraklamalar bile olmalı.

Kefirin yanı sıra sebze ve meyveleri de (her biri 500 gr) yiyebilirsiniz. Bu diyet haftada 5-7 kg'a kadar iyi sonuçlar verir.

Basit diyet

Basit bir diyet, kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmanıza ve yalnızca sağlıklı gıdalara geçmenize yardımcı olacaktır. İyi sonuçlar verir – haftada 3 kg ve sonuç kalıcı olacaktır.

Diyet kuralları:

Son yemek akşam 6'ya kadar servis edilir.
Günde 4 defa yemek yiyin. Yiyecekler vücuda küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla girmelidir. Daha sonra sindirim ve metabolizma iyileşir. Öğünler arası mola – en fazla 3, 5 saat.
Sadece aç hissettiğinizde yemek yiyin. Çok fazla yemek yiyemezsin.
Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için.
Yiyecekleri yalnızca buharda pişirerek, haşlayarak veya haşlayarak hazırlayabilirsiniz. Bu, ürünlerin faydalı özelliklerinin korunduğu anlamına gelir. Kızartma kesinlikle yasaktır.
İçme davranışınızı izleyin; günde en az 1, 5 litre sıvı içirin. Çoğunlukla temiz su olmalıdır.
Alkolden kaçının.
İştahınızı artıracak yiyeceklerden kaçının. Bu özellikle baharatlı yiyecekler için geçerlidir.
İnci arpa, karabuğday ve yulaf ezmesi dışındaki tüm tahıllardan kaçının.

Muz ve üzüm yasaktır.

Hafif bir diyet yapıyorsanız kahvaltıda aşağıdaki seçenekler uygundur:

yulaf lapası ve meyveler;
tahıl ve elma;
2 yemek kaşığı ilavesiyle meyve salatası. l. Yoğurt;
Meyveli süzme peynir.

Tavuk suyu ve sebze çorbası öğle yemeği için uygun ilk yemeklerdir. Tam tahıllı ekmeklerle desteklenebilir.

İkinci yemek olarak buharda pişirilmiş, haşlanmış balık veya et ve haşlanmış yumurtaya izin verilir. Garnitür olarak buharda pişmiş lahana ve sebze güveci uygundur. 1, 5 saat sonra bir atıştırmalık gerekir. Erik, komposto, meyve suyu, meyve öneriyoruz. Akşam yemeğinde bir bardak kefir veya portakal veya kivi içmelisiniz.

protein

Protein diyeti en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ana prensip, yağları ve karbonhidratları maksimum düzeyde azaltmaktır. Ana yemekler yağsız balık, kümes hayvanları ve ettir. Derin kızartma kesinlikle yasaktır, yağ kullanımı da yasaktır - buharda pişirebilir, kaynatabilir veya fırında pişirebilirsiniz. Bu tür ürünler sayesinde diyet sırasında açlık kesinlikle eziyet edilmeyecektir.

Günde üç kez yemek yemeniz gerekiyor. Tamamen vazgeçmelisiniz:

Sahra Çölü;
Şekerleme;
yağlı süt ürünleri;
konserve;
yarı mamul ürünler;
tatlı meyveler;
Nişasta içeriği yüksek sebzeler.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde et, kümes hayvanları veya balık gereklidir - yaklaşık 150 g. Taze sebzeler garnitür olarak kullanılır. Bundan bir salata hazırlayıp soya sosu, limon suyu ve balzamik sirke ile tatlandırabilirsiniz. Haftada iki kez et tüketimini süzme peynirle değiştirebilirsiniz.

2 litre sıvı içtiğinizden emin olun. Bu saf su, çay ve hatta doğal kahve olabilir. Ancak şeker ve onun yerine geçen maddeler eklenemez. Bitkisel kaynatmalara, kompostolara ve taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.

sebzeler

Haftalık diyet için bir sonraki seçenek sebzelerdir. Bu sayede haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Sebzeler düşük kalorili bir üründür, sindirimi kolaydır, şeker içermez ancak vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeler açısından zengindir.

Bitki bazlı diyetlerin farklı türleri vardır:

Sıkı. Sadece sebzeler yenebilir.
Sebzeler. Tahıllar, fındıklar, mantarlar, meyveler ve meyvelere izin verilir.
Protein. Ayrıca süt ürünlerini de tüketebilirsiniz.
Dengeli. Bu durumda haşlanmış tavuk göğsüne de izin verilir.

Hafta boyunca kahvaltıda şunları yiyebilirsiniz:

otlar ile süzme peynir;
Lâhana turşusu;
salatalık ve yumurta;
pişmiş kuşkonmaz;
süzme peynirli güveç;
Havuç salatası.

Sebze çorbası genellikle öğle yemeğinin ilk yemeği olarak servis edilir. İkinci olarak yumurta veya tavuk göğsü uygundur. Ayrıca sebzeleri de kızartabilirsiniz. Akşam yemeğinde sebze salatası ve bir bardak kefir yiyebilirsiniz.